110 kilo biri günde kaç kalori alınmalı

Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama bir değer vermek gerekirse, farklı yaştaki bireylerin günlük alması gereken yaklaşık kalori miktarına dair listeyi aşağıda bulabilirsiniz.

Hangi Yaş Grubu ve Hangi Cinsiyet Kaç Kalori Almalıdır?

1. 2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
2. 4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
3. 9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
4. 9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
5. 14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
6. 14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
7. 19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
8. 19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
9. 31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
10. 31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
11. 51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
12. 51 yaş üstü erkekler 2000 kalori

Bu değerler ortalamadır ve kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Örneğin bazı kişiler çok hareketlidir ve diğer insanlarla aynı yaş gurubunda olmasına rağmen daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.Emziren anneler ve hamile kadınlar da gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duymaktadırlar. Gelişme dönemindeki ergen çocuklar da gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan guruptandır.Bu konuda şu uyarımızı yapalım: Yetişkinlerde günlük 1300-1400 daha az kalori almak vücuda iyi gelmez ve çeşitli sağlık problemlerine sebep olabilir.

Haftada 1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?

Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar. Şayet günde 1000 kalori az alırsanız yahut 1000 kalori yakacak aktivite yaparsanız haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Uzman diyetisyenler ayda 2 kg’den fazla kilo vermenin zararlı olabileceğini söylemektedir. Kaloriyi azaltmanın yanında hareketli bir yaşam sürerseniz zayıflamak daha kolay ve sağlıklı hale gelecektir.

Kilo vermek için her gün en az 1 saat tempolu yürüyüş yapılması yeterlidir. Bunun yanı sıra haftada 3 gün yarım saat kadar kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz.Böyle düzenli hareket ve egzersizler metabolizmayı hızlandırır, bu sayede vücutta depolanan yağlar erimeye başlar. İşte bu şekilde zayıflama sağlıklı bir şekilde gerçekleşir.

Günde Kaç Kalori Almalıyım Ki Zayıflayayım?

Zayıflamak için bir kişinin alması gereken kalori miktarı herkeste farklı olsa da ortalama bir hesap yapmak mümkündür. Kadınların günlük hayati aktivitelerini (uyumak ve oturmak dahil) gerçekleştirebilmesi için 1800-2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Günde 1800 kaloriden az alırsanız vücudunuz günlük aktivitelerini yapmak için ihtiyaç duyduğu enejiyi vücuttaki yağ depolarını kullanarak karşılayacaktır. Zayıflamak isteyen bir kişi günde en fazla 1000-1300 kalori almalıdır. Şayet ağır egzersizler ve sporlar yapılıyorsa bu kalori oranında bir miktar artış olabilir. Fakat sağlıklı kalabilmek ve halsiz hissetmemek için gün içinde 1000-1300’den daha az kalori almamanız önerilir.

Kilomu Korumak İçin Kaç Kalori İhtiyacım Vardır?

Yukarıda detaylı şekilde verdiğimiz listeye bakıp günlük olarak kendi yaş grubunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını aldığınızda ve bunu aşmadığınızda kilonuzu çok uzun yıllar aynı değerde sabit tutabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler yukarıdaki tablodaki kendi yaş grubunun kalori ihtiyacından günde 500 kalori fazla almalıdır. Bu 500 kaloriyi alırken, fastfood ve işlenmiş yiyecekler yerine sağlıklı besinleri tercih etmelidir.

Günümüzde kilo problemi yaşayan insan sayısı azımsanmayacak kadar fazlalaşmıştır. Gün içinde yaşanan koşturmaca, kısıtlı saatler, işlere yetişme telaşı gibi sebeplerden ötürü, artık insanlar ne yediklerinden çok, hızlı bir şekilde karınlarını doyurmaya odaklanmışlardır. Ayrıca, teknoloji ile birlikte gelişen alanlardan biri de, yemek sektörünün siz yerinizden kıpırdamadan, internetten bir siparişle ayağınıza gelmesi. Bunun sonucunda, hareketsizlik ve hazır halde sağlıksız gıda tüketimi, hem sağlıksızlık hem de kilo problemi olarak insanlara dönmektedir. İnsanlarda yağlanma ve kilo problemleri gitgide artmaya başlamış, kilo vermek için çeşitli spor türleri, diyetler gibi çözümlerle kilo verilmek için büyük çaba harcanmaya başlamıştır. Bu noktada, 1 kilo dahi büyük önem kazanmakta, 1 kilonun kaç kaloriye tekabül ettiği ise fazlaca merak edilmektedir.

1 kilo kaç kalori yapar?

Egzersiz veya çeşitli spor türleri faaliyetlerinde bulunan kişiler, 1 kilo yakabilmek için kaç kalori vermeleri gerektiğini sıkça sorgulamaktadır. Tartı üzerinde iken, yaptıkları spor veya diyetin karşılığını görmek isterler. Erkek ve kadın üzerinden açıklarsak, 68 kiloda bir kadının ortalama olarak vücudunda bulunan yağ miktarı 110.000 kalori içerir. Aynı kiloda bir erkekte ise bu yağ oranı, ortalama 80.000 kalori içermektedir. Amerikan Egzersiz Kurumu tarafınca yapılmış araştırma sonucuna göre, 1 kilo yağ yakabilmek için 7400 kalori yakılması gerekmektedir.

1 günde kaç kalori yakılması gerekir?

Kişinin günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy, kilo, hareketlilik durumlarına göre değişkenlik gösterdiği için, evrensel olarak bir günlük kalori değeri belirtilememektedir. Bununla birlikte, vücut kitle endeksi ile bu değer belirlenebilmektedir. Uzmanlar tarafınca, sağlıklı kilo vermek için haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmekte, bu da yukarıda belirtildiği gibi 7400 kaloriye denk gelmektedir.

Sabah kahvaltısında kaç kalori alınmalıdır?

Güne zinde başlayabilmek için iyi bir kahvaltı çok önemlidir. Kahvaltı ile günlük enerji ihtiyacınızın beşte birini karşılamış olursunuz. Bu sebeple kahvaltı, atlanmaması gereken temel bir öğündür. Kahvaltıda ortalama olarak 350 kalori almanız gerekmektedir.

Gün içinde kaç kalori almak gerekir?

Sağlıklı biçimde kilo verebilmek için, gün içinde alınan besinlerin kaç kalori olduğu oldukça mühimdir. Kişinin her gün alması lazım gelen ortalama bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında ya da çok üzerinde kalori alınması kişi açısından sağlıksız durumlar oluşturur. Bireyin günlük alması gereken kalori hesabı yapılırken, kilosu, cinsiyeti, yaşı gibi durumlar göz önünde bulundurularak, bu değer belirlenmektedir. Ortalama olarak belirtilecek olursa, günlük olarak alınması gereken kalori miktarı, 19-30 yaş arası kadınlarda 2000 kalori iken, aynı yaş aralığındaki erkeklerde bu değer, 2400 kalori olarak belirtilmektedir.

Haftada 1 kilo vermek için günlük kaç kalori yakılmalıdır?

Yapılan araştırmalar sonucunda, sağlıklı şekilde kilo verebilmek için ortalama haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmektedir. Buradan yola çıkarak belirtmek gerekirse, günlük olarak ekstra 1000 kalori yakılması, haftalık olarak 1 kilo verilmesini sağlamaktadır.

1 gram yağ kaç kaloridir?

Uzmanlar tarafından 1 gram proteinin temin ettiği enerji miktarı 4 kalori, 1 gram karbonhidratın temin ettiği enerji miktarı 4.5 kalori olarak belirtilmiş, 1 gram yağın yakılması ile ise, 9.3 kalori temin edildiği belirtilmektedir.

2 günde 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Kilo başına kaç kalori almalı?

Hızlı kilo vermek için günde kaç kalori alınmalı?

Kaç kalori fazla alırsak kilo alırız?