Spor yaptıktan kaç gün sonra kilo verilir

Spora başlama kararı aldığınız ve Sakarya spor salonları arasında tercih yapıp hayatınızı değiştirmek için ilk adımı attınız. Bu süreçte muhtemelen sizi bekleyen zorlukları ve karşılaşmanız muhtemel engelleri biliyorsunuz. Peki ya yaşayacağınız değişimi? 

İlk Hafta En Zoru

Spor salonuna yazıldığınız ilk hafta sizin için yeni bir başlangıç olacak. Vücudunuz uzun süre çalışmadığı için antrenmanlar sırasında bazen vazgeçmeyi bile düşüneceksiniz. Adapte olmanız gereken bu süreçte spor salonundaki uzmanlardan destek almalı ve ilk haftada kondisyonunuzu arttıracak antrenmanlar yapmalısınız. Kondisyonunuz çok zayıfsa kendinize bir anda fazla yüklenmemenizi öneriyoruz, aksi takdirde kaslarınızı fazla zorladığınız için bu süreçte gereğinden fazla dinlenmek zorunda kalabilirsiniz. Spora ara vermeyi düşünmenize neden olabilecek bu süreçte yavaş yavaş antrenmanlara alışmaya ve beslenme düzeninizi uzmanların tavsiyesiyle yeniden şekillendirmeye çalışmalısınız.

İkinci Hafta, Motivasyonunuz Yükselecek

Spora başladınız ve ikinci haftaya geçiş yaptınız. Öncelikle tebrikler! Bu aşamaya geçtiyseniz ilk hafta pes edenler arasında olmadığınız için kendinizle gurur duyabilirsiniz. Henüz vücudunuzda fiziksel bir değişim olmasa da zihniniz çoktan değişmeye başladı, emin olabilirsiniz! İlk hamlığı da üzerinizden atıp antrenmanlarınızın dozunu bir tık arttırabilirsiniz. Bu hafta da kas ağrılarınızın devam etmesi normaldir, özellikle normalde çalıştırmadığınız core kaslarınızdaki sızılar günlük yaşamınızı bir nebze zorlaştırabilir. Ancak yeterince dinlenerek ve protein ağırlıklı beslenerek kaslarınızı yeniden yapılandırabilirsiniz. Üstelik ikinci haftadan itibaren vücudunuzda küçük değişimlerin varlığı ile de motivasyonunuzu yükseltebilirsiniz.

Üçüncü Hafta, İçinizdeki Sporcu Açığa Çıkacak

Kendinize güveninizin arttığı bu süreçte bedeniniz artık güçlenmeye başladı, kondisyonunuz artıyor ve dayanıklılığınız fazlalaşıyor. İlk hafta kan ter içinde kaldığınız egzersizleri artık daha rahat yapmaya başladığınızı fark etmeniz işten bile değil! Spora başladığınızın üçüncü haftasında yavaş yavaş temponuzu yükseltebilirsiniz. Sakarya spor salonları bünyesinde görev yapan spor eğitmenlerinin de önerileriyle yeni bir çalışma düzeni oluşturabilir, beslenme tavsiyelerine uyarak gelişiminizi sürdürebilirsiniz. Üçüncü haftada fazla yağlarınızın yavaş yavaş erimeye başladığını, gün içerisinde enerjinizin yükseldiğini, artık eskisi kadar kolay yorulmadığınızı fark edeceksiniz. Düzenli spor yapmanın faydaları etkisini hissettirdikçe spor yapmayı külfetten ziyade sağlığınız için çok önemli bir aktivite olarak sınıflandırdığınız için de spora tabiri caizse koşa koşa gideceksiniz.

Dördüncü Hafta, Kaslarınız Belirginleşmeye Başlıyor

3 hafta boyunca verdiğiniz emeklerin karşılığı nihayet etkisini hissettirmeye başladı. Genellikle dördüncü haftada vücudunuzdaki kasların belirginleşmeye başladığını fark edersiniz. Elbette bu değişim kişiden kişiye değişebilir ancak yağ oranı fazla olmayan kişiler için kas değişimlerini yaşamak yüksek olasılıktık. Sporda dördüncü haftanıza girdiğinizde kondisyonunuz ve dayanıklılığınız belirgin bir şekilde artmış olacağı için spor eğitmenlerinden size özel yeni bir program hazırlamalarını talep edebilirsiniz. Aynı şekilde beslenme programınızı gözden geçirebilir, aldığınız sonuçların etkisini hissedebilirsiniz. Hedeflediğiniz bölgelerde kasların sıkılaştığı bu süreçte rehavete kapılmamanızı öneriyoruz. Sporda her hafta aşılması gereken psikolojik bir eşik olarak görülmelidir. Bu nedenle vazgeçme gibi bir opsiyonunuz olmadığını kendinize hatırlatmalısınız. Dördüncü haftada bazal metabolizmanızda da fark edilir bir hızlanma yaşayacağı için artık daha hızlı kilo vermeye başlayabilirsiniz, elbette kaslarınız daha fazla besine de ihtiyaç duyacağı için iştahınızdaki açılmaya hazırlıklı olmalısınız. Tok tutan bol lifli gıdalar ve protein tüketiminize dikkat ederseniz dördüncü haftayı da en verimli şekilde geçirebilirsiniz.

Egzersize Yeni Başladım. Neden Kilo Alıyorum?

Birçok farklı nedenden dolayı egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz: Sağlığınız için kilo vermeniz gerekir. 5 km  veya maraton koşmayı planlıyorsunuzdur. Ya da sahilde etkileyici bir görünüme sahip olmak isteyebilirsiniz.

Motivasyonunuz ne olursa olsun, ilk başta birkaç kilo alabilirsiniz. Ama paniğe kapılmayın. Eğer tutarlı bir şekilde egzersize devam ederseniz kilolar kalıcı olmayacak. 

Neden kilo alınır?

Bir egzersiz programına başladığınızda, vücudunuz doğal olarak ilk birkaç ay içinde bazı değişiklikler geçirir. Yeni bir egzersiz rejimi, kas liflerinize stres getirir. Bu, mikro travma olarak da bilinen küçük yırtıklara ve mikrop içermeyen bir iltihaplanmaya neden olur. Kas liflerinizdeki bu iki durum kilo almanızın nedenidir.

Vücudunuz bu strese iki şekilde tepki verir

Birincisi iyileştirici bir yanıttır.

Kas liflerindeki stres ve mikro-yırtılma hasarı vücutta su tutulmasına neden olur. Bunlar kasta kısa süreli değişikliklerdir.

Ayrıca egzersizden sonra 24 ila 36 saat içinde geç başlangıçlı kas ağrıları yaşayacaksınız. Bu, vücudunuzun yırtıklara olan doğal tepkisidir. Artmış kas yakıtı da biraz kilo almanıza sebep olabilir.

Vücudunuzun kaslara enerji sağlama şekli de başlangıçta kilo almanıza sebep olabilir. Kas hücrelerinizin glikoza dönüştürdüğü glikojen veya şeker, kaslarınızın enerji kaynağıdır. Düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuz bu egzersize yakıt sağlamak için daha fazla glikojen depolar.Suda saklanan glikojen, kası yakma işleminin bir parçası olarak suyla bağlanmak zorundadır. Bu da az miktarda da olsa ağırlık artışına sebep olur.

Kaslarınız egzersize daha alıştıkça ve daha verimli hale geldikçe, aynı enerji çıktı seviyesini korumak için daha az glikojene ihtiyaç duymaya başlarlar. Böylece su tutma oranınız azalır ve kilonuz düşmeye başlar.

Bir egzersiz programına başladıktan birkaç hafta veya bir ay sonra kilo  kaybetmeye başlarsınız.

İkinci sebep de kas kütlesinin artışından dolayı kilo alımı

Egzersiz veya halter ile eklediğiniz yağsız kas kütlesinden kilo alacaksınız. Ama bu hemen gerçekleşmeyecek. Kilonuzda ortaya çıkacak herhangi bir kas kütlesini oluşturmanız en az bir veya iki ay sürecektir. Bu noktada, egzersiz nedeniyle muhtemelen iyi bir kilo verme eğilimi yaşayacaksınız.

Başlamadan önce  bilgi alın

Rutininize herhangi bir egzersiz eklemeden önce, vücudunuzun egzersiz için yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Daha sonra, egzersiz hakkında bilgili olan tıbbi temelli bir fizyolog, fizyoterapist veya spor eğitmeni ile oturun. Egzersiz programınızı planlamanıza, ihtiyacınız olan doğru beslenmeyi ve dinlenmeyi öğrenmenize ve egzersiziniz sırasında vücudunuzun yaşayacağı değişiklikleri anlamanıza yardımcı olacaklardır.

Günde 1 saat spor ayda kaç kilo verdirir?

Diyet ve spor ile 1 ayda kaç kilo verilir?

Spora başladıktan sonra neden kilo alınır?

Sporun etkisi ne zaman belli olur?