Giriş Tarihi: 06.12.2018 09:43 Güncelleme Tarihi: 06.12.2018 09:53 Show
DUKAN DİYET LİSTESİ Dukan diyeti ve dukan diyet listesi açlık yaşamadan kilı vermeyi sağlamayı hedefliyor. Kulağınıza ilginç gelebilir ancak bu diyet programını uygulayanlar kısa süre içerisinde hızlı kilo verdiklerini ve hiç açlık duygusu yaşamadıklarını belirtiyorlar. Dukan diyeti listesine geçmeden önce dukan diyeti nedir sorusunu cevaplamak gerekir.
DUKAN DİYETİ NEDİR? Dukan diyeti 4 ana safhaya ayrılan yüksek proteinli ve çok düşük karbonhidratlı bir diyet listesidir. Dukan diyetini Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan yazmıştır. Dukan diyetini, Dr. Pierre Dukan, et hariç olmak üzere her şeyi yemekten vazgerek kilo vermek isteyen obez bir insandan esinlenerek yazmıştır. Dr. Pierre Dukan, hastalarına bu diyet listesini verdikten sonra sonuçlarında hem sağlıklı hem de hızlı bir şekilde kilo verdiklerini görmüş sonrasında 2000 yılında dukan diyeti adlı kitabı yayınlamıştır. Dukan diyeti kitabı 32 ülkede yayınlanmış şimdilerde ise neredeyse tüm dünya tarafından duyulmuştur.
DUKAN DİYETİ NASIL YAPILIR? Dukan diyeti 4 aşamadan oluşmaktadır. Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden
oluşur.
DUKAN DİYETİNİN AŞAMALARI NELERDİR? 1. Atak evresi (1-7 gün): Diyete, sınırsız yağsız protein ve güne 1.5 yemek kaşığı yulaf yiyerek başlanır. 2. Seyir evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız proteinler, günde 2 yemek kaşığı yulaf yiyerek, nişasta bulunmayan sebzeler yiyerek devam edilir.
3. Güçlendirme evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebzeler, bazı karbonhidratlar ve yağlar, haftada sadece bir gün yağsız protein ve günde 2.5 yemek kaşığı yulaf kepeği. 4. Koruma evresi (belirsiz): Temel Konsolidasyon aşaması kurallarına uyulur, ancak ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar gevşetilebilir. Yulaf kepeği günde 3 yemek kaşığına çıkartılabilir. Dukan diyetinin her evresinin kendine ait beslenme şekilleri bulunmaktadır. İşte dukan diyetinde tüketilmesine izin verilen gıdaların listesi... Peki dukan diyeti nedir? Dukan diyetinde diğer diyetlerden farklı olarak yüksek proteinli besinlere yer veriliyor. Düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı bir beslenme programına dayanan bu diyette, yüksek proteinli yiyeceklerin tok tutma ve zayıflatma özelliğinden yararlanılıyor.** Protein bakımından zengin olan ürünlere bakacak olursak; süt ve süt ürünleri, yumurta, et, tavuk ve balığı örnek verebiliriz. Dukan diyeti ile zayıflayanlar açlık hissi yaşamadan 1 haftada 5 kilo verdiklerini söylüyorlar. Bu diyet hem hızlı hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermeye olanak sağlıyor. Bu yüzden uzun yıllardan beri hala en etkili diyet olarak popülerliğini koruyor. Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir?Dukan diyeti birbirini takip eden 4 farklı evreden oluşmaktadır. Bu evreler:
1. Atak EvresiProtein tüketimi evresi olarak da adlandırılan bu evrede:
2. Seyir EvresiSeyir evresi birbirini izleyen 2 dönemden meydana gelir. Bu evrede:
3. Güçlendirme EvresiGüçlendirme evresi:
1-2 porsiyon ekmek (kepekli ya da tam tahıllı ekmek) ve 1 porsiyon mevsim meyveleri tüketebilirsiniz.
4. Koruma EvresiKoruma dönemi:
6 günü dilediğinizce beslenebileceğiniz ancak haftanın geri kalan 1 gününde sadece saf protein tüketeceğiniz bir uygulamadır.
2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
Dukan Diyet ListesiUygulayabileceğiniz birçok farklı Dukan diyeti mevcuttur. Diyetisyenler tarafından tavsiye edilen bu diyetler genel hatlarıyla aynı içeriğe sahiptir. Örnek Diyet Listesi 11. Gün
2 tane yumurta, füme somonla yapılmış yağsız yumurta ve yağsız süt
1 çay kaşığı sıvı yağ ile yapılmış ızgara dana eti ve sos (zencefil, karanfil, sarımsak, karabiber ve soya sosu ile hazırlanabilir) 2. Gün
1,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 200 gr yağ içermeyen yoğurt (birbirine karıştırılacak)
200 gr kuşbaşı tavuk ve sade quark (1,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile birlikte)
1 çay kaşığı sıvı yağ ile yapılmış ızgara balık ve mevsim yeşillikleri 3. Gün
2 çorba kaşığı yulaf ezmesiyle yapılmış bir karışım (istenirse tatlandırıcı katılabilir)
175 gr kıyma ile yapılmış)
1 çay kaşığı sıvı yağ ile yapılmış 3 tane yumurta ve sade quark 4. Gün
1,5 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız sütle yapılmış omlet
2 tane yumurta ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile yapılmış mevsim salata
200 gr somon balığı Örnek Diyet Listesi 2Atak Dönemi Örnek Liste
Seyir Dönemi Örnek Liste
1 kase kadar yağsız yoğurt
Güçlendirme Dönemi Örnek Liste
1 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 40 grpeynir, domates, salatalık, maydanoz, nane, dereotu
1 porsiyon meyve
Hızlı kilo verdiren diyetlerin başında yer alan Dukan diyetine harfiyen uyduğunuz takdirde kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Dukan Diyeti Süresince Tüketilmesine İzin Verilen Besinler Nelerdir?Kırmızı et: Biftek, dana jambon, dana pirzola, pastırma, dana bonfile ve yağsız sığır eti. Deniz ürünleri: Ton balığı, sardalya, uskumru, somon, alabalık, kılıç balığı. Kümes hayvanları: Hindi ve tavuk ürünleri, yumurta, tavuk eti, bıldırcın, tavuk ciğeri ve yabani ördek. Peynir ve süt ürünleri: Yağsız süt, yağsız peynir, quark, yağsız yoğurt, yağsız ekşi krema, yağsız krem peynir. Vejetaryen besinler: Vejetaryen burger, tofu ve soyalı yiyecekler sayılabilir. Dukan diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?Dukan diyetinin ilk aşamasında metabolizma hızınız yavaşsa 1.5-3 kilo arasında, hızlıysa 3 ila 5 arasında kilo verebilirsiniz. Seyir aşamasına geçildiğinde ise haftada 2 kilogram kadar bir kilo kaybı beklenmektedir.
Dukan diyeti Atak Evresi kaç gün olmalı?Dukan diyetinde protein ağırlıklı, kırmızı et, beyaz et, deniz ürünleri,sebzeler, süt ve peynir çeşitleri gibi besinler tüketilir. İlk aşama olan atak (saldırı) evresi 10 güne kadar sürebilir. Bu evrede protein alımı gerçekleşir. Yağsız dana eti, balık, jambon, yumurta, süt gibi besinler bolca tüketilmelidir.
Atak evresinde ne yenir?Dukan diyeti ilk hafta yani atak evresinde:
Yağsız yoğurt, sakatat, yağsız dana eti, tavuk, balık, hindi, yağsız peynir, yağsız süt, yumurta ve yulaf kepeği tüketilir. Hedeflenen kiloya göre atak evresinin süresi belirlenir.
Dukan birası ile 15 günde kaç kilo verilir?Dukan birasını 15 gün içtim ve toplamdan 4 kg verdim. Fakat içmeyi bırakınca verdiğim kiloları yeniden aldım. Ancak şunu söylemeliyim ben normalde tatlıyı çok severim, dukan birasını içerken canım hiç tatlı çekmedi. Kilo vermek isteyenler için bu büyük bir avantaj.
|