Bu destekler, eş, dost tavsiyesi veya “moral olsun” diye kullanıldıklarında önemli bazı sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor. Show Ayrıca her işin olduğu gibi bu işin de “uyanıkları”, sizin iyi niyetinizden istifade etmeyi bekleyen “şarlatanları” olduğunu da unutmamanız lazım. Özetle herhangi bir takviye kullanmadan önce iyi bilgilenmek, bir “güvenlik ve fayda” analizi yapmak şart! BUNLAR ÇOK ÖNEMLİ - Güvenli bir tamamlayıcı kullanmalısınız. Kullandığınız tamamlayıcının, takviyenin güvenilir firmalar tarafından optimal üretim koşullarına özen gösterilerek üretildiğinden, üretimden tüketime her aşamada denetlendiğinden emin olmanız gerekiyor. Bu nedenle internette satılan hapları yutmamanızda fayda var. - Kullandığınız ilaçlara dikkat etmelisiniz. Bazı takviyeler daha önce kullandığınız ilaçlarınızla ya da diğer takviyelerle etkileşime girerek fayda yerine zarar verebilir. Örneğin kan sulandırıcı alıyorsanız yüksek dozda gingko özü, yüksek dozda omega-3 veya ginseng takviyeleri kullanmamanız gerekir. Prensip olarak reçeteli herhangi bir ilaç kullanıyorsanız takviye almadan önce doktorunuza mutlaka danışın. - Bazı takviyeler beraber kullanılmaz. Her takviyenin kendine özgü bir yol haritası var ve bu yolda birkaç takviye bir araya geldiğinde “yol kazaları” olabiliyor. Bu nedenle filanca takviyeyi kullanırken, falanca takviyeyi de kullanmayı düşündüğünüzde de bilgi edinmeniz, bir uzmandan danışmanlık almanız daha doğru oluyor. Örneğin E vitamini kullanan birinde gingko ve omega-3’e başlamak kanın akışkanlığını olumsuz yönde etkiliyor. - Ne zaman kullanacağınız önemlidir. Takviye deyip geçmemek, onları da ilaçlar gibi dikkatli kullanmak, açken alınacakları yemeklerden önce, tokken kullanılacakları yemeklerden sonra yutmak lazım. Bazıları uyku kaçırabileceği için (ginseng, gingko özleri) akşam saatlerinde değil de sabah yutulmalı. Yorgunluk için verilen hapları da (B12 gibi) sabah saatlerinde almak daha iyi olacaktır. Prensip olarak günde bir kere kullanılması önerilen takviyeleri sabah almakta fayda olduğunu düşünüyorum. - Aç mı, tok mu alacağınızı öğreniniz. Bitki özlerini maksimum fayda için öğün aralarında almak daha iyi gibi görünüyor. Yağlı kapsülleri veya yağda eriyen takviyeleri (E vitamini, D vitamini) aç karna almak daha iyi, suda eriyen takviyeleri ise (alfa lipoik asit) öğün aralarında ya da aç karna almak daha iyi netice verebiliyor. - Ne kadar zaman yutacaksınız? Takviyeleri de belirli aralıklarla ve belirli zaman dilimlerinde kullanmanız lazım. Sürekli alınabileceklere bile zaman zaman 15-20 günlük hatta bir aylık aralar vermek iyidir. Prensip olarak başlangıçta küçük dozlarla başlamak hassasiyeti kontrol edip yan etkileri izleyerek dozları yavaş yavaş artırmakta fayda var. Prensip olarak “optimum günlük miktarlar” pek aşılmamalı, özel bir durum söz konusu değilse yüksek dozlardan uzak durulmasını öneririm. Son olarak şunları da tekrar hatırlatayım: Hiçbir besin takviyesi herhangi bir hastalığı kesin olarak önleyemez. Herhangi bir hastalığı doğrudan tedavi edemez. Takviyeler sadece vücudu daha çok güçlendirmek amacıyla faydalanılması gereken doğal maddelerdir. Bağışıklık takviyeleri - Umclaoba Yorgunluk takviyeleri - Omega-3 Vitaminlerinizi almak için en iyi zaman aldığınız türe bağlıdır. Bazı vitaminler en iyi bir yemekten sonra alınır, diğerlerini aç karnına almak en iyisidir. Her gün aynı anda bir vitamin almak için rutin bir şekilde kurmak sağlıklı bir alışkanlık oluşturacaktır. Ayrıca vitamin takviyenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Her vitamin vücudunuzda aynı şekilde parçalanmaz. Bu nedenle, size en fazla faydayı sağlayacak olan bir zamanda vitamininizi alıp almadığınızı bilmek önemlidir. C Vitamini Eksikliğinin Sessiz İşaretleri
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Kongresi’ne (ACOG) göre, iyi bir doğum öncesi vitamin kalsiyum, demir ve folik asit içerir. Demir aç karnına en iyi emilir ve yakın zamanda süt içmişseniz düzgün emilmez. Portakal suyu gibi C vitamini içeren bir içecekle alırsanız demir daha iyi emilir. Vitaminleri sabahları veya yiyeceksiz ilk şey almak sizi rahatsız ederse yatmadan hemen önce almayı deneyin. Hangi Vitaminler Karaciğere Yardım Eder? Yağda çözünen vitaminleri almak için en iyi zaman Suda çözünen vitaminleri almak için en iyi zaman Suda çözünen vitaminler suda çözünür, böylece vücudunuz bunları kullanabilir. C vitamini, tüm B vitaminleri ve folat (folik asit) suda çözünür. Vücudunuz ihtiyacı olan vitamin miktarını alır ve geri kalanını idrarla atar. Vücudunuz bu vitaminleri saklamadığından, bunları diyetinize dahil etmek veya bir takviye almak iyi bir fikirdir.
B vitaminleri, enerji arttırıcı ve stres yakıcı özel bir suda çözünen vitamin ailesidir. En popüler B vitaminlerinden bazıları B-2 , B-6 ve B-12’dir. D Vitamininizi Arttıracak Yiyecekler Vitamin alırken ne yapmamalı? Hamileyseniz, asla doğum öncesi vitaminlerinizi ikiye katlamayın. Örneğin, ekstra demire ihtiyacınız varsa, doğum öncesi vitamininizi ve ekstra demir takviyesini alın. Doğum öncesi vitaminleri ikiye katlarsanız , bebeğe zararlı olabilecek çok fazla A vitamini (retinol) yüklenirsiniz. K Vitamini Neden Bu Kadar Önemli? Yediğiniz diğer yiyeceklerin farkında olun, böylece çok fazla vitamin almamış olursunuz. Birçok tahıl, “zenginleştirilmiştir” ve vitamin takviyelidir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız her zaman dikkatli olun. Çoğu takviye bebek güvenliği için iyi test edilmemiştir . Her zaman güvenilir bir kaynaktan takviyeleri seçin, çünkü FDA vitaminleri ve takviyeleri diğer ilaçlar gibi saflık, kalite veya güvenlik açısından izlemez. B12 vitamini ve D vitamini birlikte kullanılır mı?B12 vitamini ve D vitaminini birlikte kullanmak ise herhangi bir sorun yaratmaz. Bazı vitaminler birbirleriyle reaksiyona girse de B12 ve D vitaminini rahatlıkla bir arada kullanabilirsiniz. Ancak özellikle başka ilaçlar kullanıyorsanız bu vitaminleri tüketmeden önce doktorunuza danışmanızda yarar vardır (5).
B complex vitamin ne zaman kullanılır?B complex vitaminlerinin alınması için en iyi zaman sabah yemek yedikten veya kahvaltı yaptıktan hemen sonrasıdır. B Complex metabolizmanın hızlanmasını ve enerji seviyenizin artmasını sağlar.
Hangi vitamin ne zaman içilmeli?Sabah kahvaltılarından sonra ya da gün içinde alınabilecek vitamin takviyelerine gelindiğinde ise; A, E, D ya da çinko gibi takviyeler söylenebilmektedir. Aynı zamanda pek çok vitamin ve minerali bünyesinde bulunduran multivitamin çeşitlerinin kullanımı için en uygun zamanlar da öğle vakitleridir.
D vitamini sabah mı akşam mı?D vitamini takviyesinin doğru zamanda kullanımı için kısıtlı çalışmalar bulunsa da yapılan bazı araştırmalar gece yemeklerden sonra alınan D vitamininin uyku düzenini etkilediğini gösterir. Sabah kahvaltıya eklenen D vitamini takviyesinin daha sonra alınmaya göre daha etkili olduğu görülür.
|
B vitamini sabah mı alınmalı akşam mı
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 estudarpara Inc.
