Vücut sıkılaştırmak için hangi spor yapmalı

Vücudun sıkılaşması için gün içinde belirli egzersizleri düzenli olarak yapmak yeterli olacaktır. İstenen fit bir vücuda ulaşabilmek o kadar da zor değil. Vücudu sıkılaştırıcı egzersizler evde uygulanabilen metotlarla istenen formu yakalayabilmeyi sağlar. Kilo verme sürecinde vücut sarkmalar yaşamaya başlar. Yağ kitlesi vücuttan atıldıkça vücudun şeklinde de bozulma farkedilir. Estetik olarak hoş olmayan bu görüntüden kurtulabilmek ve sıkı bir vücuda ulaşmak mümkündür.  Sıkılaştırmak ve bunu yaparken yağ yakımını hızlandırarak kas kaybını engellemeye çalışmak için tek bir yol bulunur. Bu da egzersiz yapmaktır. Vücudun sıkılaşması için hangi spor yapılmalı? sorusunun cevabı çok yönlüdür.

Gün içinde düzenli egzersizler daha sağlıklı bir vücut oluşmasını sağlar. Günde 10 dakika yapılacak basit egzersizler istenen forma ulaşılabilir.  Burada amaç yoğun iş temposunda dahi o gün belirtilen egzersiz hareketlerinden vazgeçmemektir. Yaklaşık 21 gün sonra ancak etkisini gösterir. Bu süreci destekleyecek olan sağlıklı beslenmektir. Buna da dikkat etmek gerekir.

En Etkili Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Vücudun sıkılaşması için gün içinde yapılabilecek en etkili egzersizlerden ilki Squattır. Bölgesel olarak incelme sürecinde karın, kalça ve bacak kaslarındaki bölgeleri harekete geçirir ve bu alanlarda sıkılaşma hızlanır. Öncelikle bacaklar omuz genişliğinde açılarak 45 derecelik pozisyonda baş dik olacak şekilde ve sırt düz olacak şekilde kalça dışarı doğru itilir. Oturmaya yakın pozisyonda olan bu duruş 3 farklı set şeklinde 12 defa uygulanmalıdır.

Alternatif olarak tercih edilebilir bir diğer hareket ise Crunch hareketidir. Burada önemli olan karın kaslarını oluşturabilmek ve sıkılaştırmaktır. Sırt üstü yatar pozisyonda mekik çekme pozisyon alınır. Kişi kendinden başıyla destek alarak sırtını yerden kaldırır. Burada amaç aynı hareketi yapmaya devam ederken kasların sıkılaşmasını sağlamaktır. 3 set halinde 12 kere uygulanabilir.

Vücudu Sıkılaştırmak için Evde Yapılacak Egzersizler Nelerdir?

Vücudun sıkılaşmasını için yapılabilecek fitness programı daha etkili sonuç elde edebilmeyi sağlar. Bu şekilde kişi estetik olarak istediği görüntüyü orantılı şekilde elde eder. Ev sporu hayata dahil etmeden yalnızca besinlerden beslenip yağ yakarak sıkılaşmak istendiği gibi olmayabilir. Çünkü vücut hangi bölgede daha çok kilo vermeye meyilli ise o bölgede daha çok incelme görülecektir. Bu anlamda daha çok egzersizlerle süreci sürdürmek gerekir. Bol su tüketmek ve yeşil sebzelerle beslenmekte büyük fayda sağlar. 21 günde sıkılaşmak için yapılacak egzersizler:

• Hip Abduction: 4 set / 15 tekrar

• Wall Sitting: 4 set / kişisel kapasite

• Donkey Kick: 4 set / 15 tekrar

• Romanian Deadlift: 4 set / 10 tekrar

• Squat: 4 set / 10 tekrar

Vücudun sıkılaşması için hangi spor yapılmalı? dendiğinde birkaç pratik haraket etkili sonuç sağlar.

Vücudun daha çok üst bölgesini (karın/üst kol) çalıştırabilmek için yapılacak egzersiz: Push İp

Vücudun orta bölgesini (karın/yan karın alanı) çalıştırmak için: Çapraz Mekik, Plank Vücudun alt kısmını (Bacak) çalıştırmak için: Squat, Reverse Lunge