Nasıl beslenmen gerektiği konusunda sürekli farklı şeyler duyuyorsun ve kafan karışıyor, değil mi? Show Oysa tek isteğin sağlıklı beslenmek ve iyi bir fiziğe sahip olmak. Bu en doğal hakkın. Sürekli diyete başlıyorsun ama pes edip kendini suçluyorsun. Sorun düşündüğün gibi "iradesiz olman" değil. O diyet en başından beri sana uygun değildi. Ayrıca çok da sıkıcıydı... Nasıl hissettiğini ve yaşadığın engelleri çok iyi biliyorum. "Peki ben ne yemeliyim?" soruna yanıt olabilecek 2 çözümüm var. İncelemeni şiddetle tavsiye ederim. Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ancak ortalama bir değer vermek gerekirse, farklı yaştaki bireylerin günlük alması gereken yaklaşık kalori miktarına dair listeyi aşağıda bulabilirsiniz. Hangi Yaş Grubu ve Hangi Cinsiyet Kaç Kalori Almalıdır?
Bu değerler ortalamadır ve kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Örneğin bazı kişiler çok hareketlidir ve diğer insanlarla aynı yaş gurubunda olmasına rağmen daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.Emziren anneler ve hamile kadınlar da gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duymaktadırlar. Gelişme dönemindeki ergen çocuklar da gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan guruptandır.Bu konuda şu uyarımızı yapalım: Yetişkinlerde günlük 1300-1400 daha az kalori almak vücuda iyi gelmez ve çeşitli sağlık problemlerine sebep olabilir.  Haftada 1 Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım? Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar. Şayet günde 1000 kalori az alırsanız yahut 1000 kalori yakacak aktivite yaparsanız haftada 1 kilo verebilirsiniz. Uzman diyetisyenler ayda 2 kg’den fazla kilo vermenin zararlı olabileceğini söylemektedir. Kaloriyi azaltmanın yanında hareketli bir yaşam sürerseniz zayıflamak daha kolay ve sağlıklı hale gelecektir. Kilo vermek için her gün en az 1 saat tempolu yürüyüş yapılması yeterlidir. Bunun yanı sıra haftada 3 gün yarım saat kadar kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz.Böyle düzenli hareket ve egzersizler metabolizmayı hızlandırır, bu sayede vücutta depolanan yağlar erimeye başlar. İşte bu şekilde zayıflama sağlıklı bir şekilde gerçekleşir. Günde Kaç Kalori Almalıyım Ki Zayıflayayım? Zayıflamak için bir kişinin alması gereken kalori miktarı herkeste farklı olsa da ortalama bir hesap yapmak mümkündür. Kadınların günlük hayati aktivitelerini (uyumak ve oturmak dahil) gerçekleştirebilmesi için 1800-2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Günde 1800 kaloriden az alırsanız vücudunuz günlük aktivitelerini yapmak için ihtiyaç duyduğu enejiyi vücuttaki yağ depolarını kullanarak karşılayacaktır. Zayıflamak isteyen bir kişi günde en fazla 1000-1300 kalori almalıdır. Şayet ağır egzersizler ve sporlar yapılıyorsa bu kalori oranında bir miktar artış olabilir. Fakat sağlıklı kalabilmek ve halsiz hissetmemek için gün içinde 1000-1300’den daha az kalori almamanız önerilir. Kilomu Korumak İçin Kaç Kalori İhtiyacım Vardır? Yukarıda detaylı şekilde verdiğimiz listeye bakıp günlük olarak kendi yaş grubunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını aldığınızda ve bunu aşmadığınızda kilonuzu çok uzun yıllar aynı değerde sabit tutabilirsiniz. Sağlıklı Kilo Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım? Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler yukarıdaki tablodaki kendi yaş grubunun kalori ihtiyacından günde 500 kalori fazla almalıdır. Bu 500 kaloriyi alırken, fastfood ve işlenmiş yiyecekler yerine sağlıklı besinleri tercih etmelidir. Kilo vermek için 1 günde kaç kalori alınmalı?Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar.
Kilo almamak için günde kaç kalori almalıyım?Kilo korumak için: Günlük almanız gereken kaloriye yakın bir diyet programı hazırlamalısınız. Eğer kilo korumak istiyorsanız almanız gereken kaloriyi, günlük kalori ihtiyacı +-150 kalori olarak hesaplayabilirsiniz.
1 günde ne kadar kalori almalıyız?Günlük kalori ihtiyacı hesaplama nasıldır? Kadınların günde yaklaşık 2 bin kaloriye, erkeklerin ise 2 bin 500 kaloriye ihtiyacı olmaktadır. Bu ihtiyacı hesaplayabilmek için bireysel bazal metabolik hızı hesaplamak gerekir.
Zayıflamak için günde kaç kalori yakılmalı Hesaplama?1 gram kilo verebilmeniz için 7 kcal enerji harcamanız gerekir. Dolayısı ile 1 kg verebilmeniz için 7000 kcal enerji harcamalısınız. Basit bir hesap yaptığınız zaman, 1 kg'ı bir haftada vermeniz için günde 1000 kalori yakmanız gerektiğini göreceksiniz.
|
Kilo vermek için almam gereken kalori
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 estudarpara Inc.
