Aşırı ekmek tüketiminin, kilo verme yolculuğumuzdaki en önemli engel olduğunu biliyoruz. Vücudumuzun karbonhidrata da ihtiyacı var elbette ancak bunu sağlıklı yollardan almak çok daha fayda sağlayacaktır. Diyet sırasında öğünlerin haricinde canımız bazen atıştırmalık çeker. Bu aslında açlıktan değil bir nevi canımız istediğinden kaynaklanır. Sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek en doğrusu elbette ancak bir de işin sağlıklı bildiklerimizin gerçek yüzü var. Şunu biliyoruz ki diyet olan her şey sağlıklıdır gibi bir durum söz konusu değildir. Yanı sıra diyet olan her şeyi dilediğimiz kadar, sınırsızca yememiz de yanlıştır. Diyet bisküviler, diyet kurabiyeler ve benzeri gibi başında “diyet” geçen atıştırmalıklar sanıldığı kadar masum olmayabilir. Bu nedenle ne tüketirsek tüketelim daima sınırda tutmakta yarar var. Diyet yaparken atıştırmalık denince akla ilk gelenlerden biri pirinç patlaklarıdır. Hatta bazen canımız ekmek istediğinde elimiz pirinç patlağına gidebilir. Pirinç patlağı sağlıklı mıdır, pirinç patlağı kilo aldırır mı, diyette pirinç patlağı yenir mi ve benzeri gibi soruların yanıtlarına değineceğiz bugün. Öncelikle pirinç patlağının besin değerlerine bir göz atalım. Show Pirinç patlağı sağlıklı mıdır? Pirinç patlağı popüler atıştırmalıklardan biridir. Patlamış pirinçlerin preslenerek kek gibi sunulduğu bir üründür. Genellikle ekmeğin yerine alternatif olarak düşünülür. Yanı sıra kraker yerine de düşük kalorili bir alternatif olabilir. Pirinç patlağının günümüzde aromalı olanları epey yaygınlaştı. Aslında pirinç ve tuzdan ibaret olmasına karşın farklı aromalarla tadı değişebiliyor. Elbette aroma oranı arttıkça ya da tuz oranı fazlalaştıkça kalorisi de doğru oranda artıyor. Pirinç patlağı, besin değeri olarak oldukça düşük özellikte. Bir adet pirinç patlağında yaklaşık 35 kalori bulunuyor. Karbonhidrat oranı daha yüksek. Düşük protein miktarına sahiptir. İçerisinde çok az miktarda e vitamini, riboflavin, B6 vitamini, demir, potasyum, çinko, bakır ve selenyum var ancak söylediğimiz gibi bu miktarlar yok denecek kadar az. Pirinç patlağı için vitamin ve mineral bakımından zayıf demek mümkündür. Çok az yağ barındırır ancak protein ve lif bakımından oldukça düşüktür. Pirinç patlağı kilo aldırır mı? Pirinç patlakları genellikle ekmek ve krakerin yerine kullanılır ancak bu onların masum olduğu anlamına gelmez. Pirinç patlağı yukarıda da belirttiğimiz gibi yaklaşık 35 kalori civarındadır. Pirinç patlağı her ne kadar düşük kalorili bir alternatif gibi dursa da fazla tüketildiğinde kilo artışına neden olur. Bir adet pirinç patlağının kalorisi, ekmek ve krakerle kıyaslandığında daha düşük olabilir ancak çok büyük farklar da yoktur. Tam tahıllı ekmek ve krakere göre besin değerleri ve lif miktarı da düşüktür. Bu nedenle pirinç patlağı tok tutar mı sorusunun yanıtı pek iç açıcı olmayacaktır. Mısır ve pirinç patlağı diyette yenir mi sorusunun yanıtı ile devam edelim. Mısır ve pirinç patlakları orta kalorili ürünler arasındadır. Ancak bu onları tamamen masum kılmaz. Çok az ve uzun aralıklarla olmak koşuluyla mısır ve pirinç patlağı diyette yenebilir ancak fazlası mutlaka tartıya da yansıyacaktır. İnternette dolaşırken gördüm, bana gayet mantıklı ve yapılabilir geldi. Bir haftada 5 kilo vermek, şayet yağ yakımı ve ödem atımı ile gerçekleştirilecekse 15 bin kalorilik ekstra bir kalori tasarrufunun 7 günlük kısa bir zaman dilimine sığdırılması anlamına geliyor. Oldukça sıkı bir diyet ve egzersiz programı izlenerek bunu başarabileceğimize inanıyorum. Bunun için ciddi bir
hesaplama yapmamız şart. Ancak baştan söyleme gereği duyuyorum, 1 haftada 5 kilo vermek sadece yağ yakımı ile değil, vücuttan 2.5 litre kadar ödem atımı ile birlikte gerçekleşebilecek bir hedeftir. Peki bunu nasıl başaracağız? 1) Öncelikle günde 2 saat tempolu yürüyüş yapacağız. Sabah 1 saat ve akşam 1 saat olacak şekilde sıkı bir yürüyüş egzersizi temposu ortaya koymak şart. Evde oturarak kilo vermeye çalışanlar için biraz zor gelecek ama 7 gün de sabredip dediklerimizi denemenizde
kesinlikle büyük bir fayda var. Şimdi hesabımıza dönelim. 1 saatlik tempolu yürüyüş, ortalama 370-400 kalori yaktırır. Bu da günde 750 kalori demek, 7 günde ise 5200 kalori yakmış oluyoruz. Geriye kaldı 10 bin kalori 2) Bol su içiyoruz. Tempolu yürüyüş ile birlikte günde 2.5-3 litre su içen kişilerde metabolizma hızı % 10-15 artar. Günlük olarak 2000 kalori yakan bir kişi su içerek bu kalori yakımını 2300 kaloriye rahatlıkla çıkartabilir. Ancak kesinlikle dediğimiz sınırdan daha fazla su
içmeyin. 2000 kalori de böyle tasarruf ediyoruuz. Geriye kaldı 7000 kalori 3) 1000 veya 1200 kalorilik bir diyet listesi takip edeceğiz Günde 1000 kalori tasarruh yapan birisi haftada ortalama 7000 kalori vücudun ihtiyacından daha az kalori alır. Bir hesaplama yaparsak 1 haftada 5 kilo zayıflamak için gerekli olan kalori hedeflemesini yakalamış oluyoruz. 1 hafta boyunca gece uygularınıza dikkat edin, şekerli ve gazlı içecekleri kesinlikle tüketmeyin. Bolca yoğurt tüketin.
Diğer yandan sebze ve meyve tüketimine özel önem gösterin. Günlük olarak beyaz et, deniz mahsülleri ve kırmızı etten faydalanın. Şimdilik diyeceklerimiz bu kadar. 1 haftada 5 kilo vermenin yolları hakkında sizin başarılı olduğunuz, yorgunluk ve bitkinli hissi oluşturmayan bir kür takip edin. ŞİMDİ GELELİM 1000 KALORİLİK DİYET LİSTESİNE Bunlar meyvelerin kalori değerleri: Siz karar verin hangilerini yiyeceğinize :) Herkesin elinin altında aynı yiyecekler olmayabilir, bu nedenle diyet listenize ekleyip çıkartabilirsiniz bazı yiyecekleri elma 1 adet 60 kalori --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Activia Çilekli Probiyotik Yoğurt: 98.7 kalori (sindirimi düzenliyo) bence herkes günde 1 tane tüketmeli, sabah kahvaltısında yiyorum ben bazen, bayağıda doyurucu oluyor:) yumurta 1 adet 80 kalori (haşlanmış tabi ! ) 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 kalori --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- domates 1 adet 14 kalori --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Biftek (ızgara) 100 gr 278 100 gram et 2 köfte boyutunda oluyo kızlar :) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ÇORBALAR MİKTAR KALORİ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ANA YEMEKLER MİKTAR KALORİ SALATALAR MİKTAR KALORİ PİLAV - MAKARNA - BÖREK MİKTAR KALORİ ZEYTİNYAĞLILAR MİKTAR KALORİ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kahve(şekersiz) 2 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir 30 Gram 75 kalori --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 Kase Pişmiş Barbunya 128 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 Paket Eti Form Çikolata Kaplı Lifli Bisküvi 56 Gram 199 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- KENDİME ŞÖYLE BİR LİSTE OLUŞTURDUM: SABAH: 1 dilim Kepek ekmeği 60 kalori ya da 4 adet eti form bisküvi (67.2 kalori) TOPLAM 185 KALORİ / ekmek yerine eti form yerseniz 187.2 KALORİ ARA ÖĞÜN: ACTIVIA ÇİLEKLİ PROBİYOTİK YOĞURT 98.7 KALORİ ÖĞLEN: 3 adet eti form bisküvi 80.4 kalori toplam : 220.4 ARA ÖĞÜN: 5 kayısı 40 kalori AKŞAM: Yayla Çorbası 1 Porsiyon 270 toplam: 350.4 GECE: 5 kayısı 40 kilori toplam : 80 kalori TOPLAM KALORİ: 974.5 25.5 kalorilik istediğiniz herhangi bir şey daha yiyebilirsiniz:) Eti Form çok tahıllı buğday patlağı kaç kalori?100 g içinde 365 kadar kalori mevcut.
Çok tahıllı pirinç patlağı kaç kalori?100 g içinde 358 kadar kalori mevcut.
Eti Form çok tahıllı buğday patlağı 41 gr kaç kalori?1 Paket (41 gr) yaklaşık 150 kcal kalori içerir, 4.06 gr protein, 29 gr karbonhidrat ve 1 gr yağ bulunur ve 1.37 porsiyona eşittir.
Patlağı kilo yapar mı?Pirinç patlağı yukarıda da belirttiğimiz gibi yaklaşık 35 kalori civarındadır. Pirinç patlağı her ne kadar düşük kalorili bir alternatif gibi dursa da fazla tüketildiğinde kilo artışına neden olur.
|
Eti form çok tahıllı buğday patlağı kilo yaparmı
Telif hakkı © 2024 estudarpara Inc.
